co o kreatyny

jeżeli miales poł roku off od treningów, to nie wal od razu na starcie kreatyny - po co? przystosuj miesnie na nowo do tenignu , niech sobie przypomną co to znaczy ból , kwas mlekowy, mocny treningu - którego na poczatku nie bedziesz robił skoro jestes po dlugiej kontuzji, a dopiero potem mysl o suplementach, moim zdaniem -oczywiscie o ile dobrze [...]

rozumiesz po co sie bierze kreatyne? nie dla samego faktu brania a reszta sama urosnie - tylko polaczenie kreatyny z treningiem ma sens co Ci da sama kreatyna skoro tej drugiej (wqaznijeszej) rzeczy brak? musi byc systematyczny trening aby mozna bylo mowic o wzroscie sily czy wytrzymalosci,mozesz brac w okresie off ale tylko chyba po to aby jest [...]

nie do konca rozumiesz mechanizm dzialania kreatyny. Efekt zatrzymania plynow to efekt uboczny dzialanie kreatyny. Mechanizm docelowy - to zwiekszenie zapasow fosfokreatyny w miesniach z wszelkimi tego konsekwencjami ( i kilka innych szlakow oddzialywania kreatyny - miedzy innymi poprzez kinazy). Dzialnie spalacza jest zupelnie inne niz dzialanie [...]

[...] przy ćwiczeniach klaty; ekstremalny ból następował przy płaskim wyciskaniu. Tak na marginesie: okazuje się, że zgodnie z moimi wcześniejszymi przewidywaniami, brak miarki do kreatyny jest sporym utrudnieniem, bo obliczyłem właśnie, że pierwsza puszka Creapure powinna pęknąć w niedzielę, a zostało w niej jeszcze jakieś 20% zawartości. Muszę brać [...]

[...] + tabata biegowa (x8 serii) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 http://i.imgur.com/3ExAQKg.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa [...]

Witam wszystkich! Moja przeszlosc z suplementami wyglada nastepujaco: 1 cykl: monohydrat kreatyny vitalmaxa + gainer Hi-tec 2 cykl: 100%Creatin Treca + Magnum 8000 Treca 3 cykl: monohydrat kreatyny vitalmaxa + Monster Mass Biogenixa + Tribusteron 60 + BCAA Treca. Co byscie mi polecili na nastepny cykl? Moj cel do dalsze budowanie masy. Prosze o [...]

[...] na sile oraz biegam. Silownia 4x w tygodniu i 2x bieganie po silowni z 40 minut. Mam pare pytan co do suplementacji tzn. Moje odzywki ktore biore to bcaa bialko i jablczan kreatyny oraz witaminy itp. Bialko pije 2x dziennie, po szkole i przed snem. 10 g kreatyny dt i dnt 5 gm. bcaa 10 g przed i 10 g po silowni. Jak rozbic bialko/bcaa na dni w [...]

[...] ale zawsze może być lepiej! Do suplementacji dołącz sobie coś na sen i lepszą regenerację - ja proponuję ZMA i witaminkę C na noc. Jeśli chcesz szybko wrócić do formy do kreatyny możesz stosować beta-alaninę, razem ze sobą zestawione wzmagają efekty. Plan jest naprawdę fajnie dopięty, ale czy najlepszy jaki może być... hmmm przyjrzyjmy się! [...]

[...] NOGI Sob BARY PRZEDRAMIE (nogi w tym lydki) oczywiscie do tego dochodzi do tego jeszcze trening pilkarski suplementacja narazie zadna jednak mam zamiar wprowadzic jablczan kreatyny o ktorym wyczytalem ze jest dobry dla pilkarzy ( no ty juz staz jest 7 lat ) dieta : mam zamiar wprowadzic ja od stycznia : ebde wzorowal sie na innych dietach an [...]

[...] (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masy w zeszłym roku w ciągu poł roku z wagi 98 kg 77kg(ciężka praca przez 4 miechy)108 (na jednej porcji monohydratu kreatyny plus 2,5 kg białka serwatkowego) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:135 -Przysiad:dawno nierowbilem na sównicy (320 kg x 6) -Martwy ciąg:165 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : diete [...]

[...] później wiec dzisiaj wleci 5 większych posiłków zamiast 6 1.pre 100g ryżu, 250g piersi, trochę ketchupu 60% mniej kalorii shake pre - 8g cytruliny, 5 beta alaniny, 10 kreatyny 2. post 100g kleik, 50g słodkie płatki, 150g maliny mrożone, 76g wpc 3. 75g ryż, 250g pierś, kotlin, kiszone ogórki, 5g lniany 4. 50g ryż, 250 pierś, kotlin, [...]

[...] którzy zakładają takie tematy. że zaśmiecają forum? że rzygać się chcę czytając setny raz podobny post? ...dla przykładu w dziale suplementacja pytania o "dawkowanie kreatyny" czy "cykl na masę" pojawiają się już chyba milion razy... tam dopiero chce się rzygać... i co? nikt jakoś nie banuje takich ludzi tylko o dziwo [...]

[...] Efekt wzrostu (czy braku spadku) wagi powiązuję z powrotem do wyższych kalorii (aktualnie 2500, wcześniej nie liczyłem ale często poniżej 2000) oraz rozpoczęciem spożywania kreatyny. Póki co, na razie po prostu nie będę dojadał do tych 2500 (bo czasami zdarza mi się, że nie mam większego uczucia głodu i 2200 czy nawet 2000 by mi wystarczyło). [...]

[...] bo aż 14,33g 1.3 Crea-Trona charakteryzuje się naprawdę dobrym zbuforowaniem, co skutkuje lepszą stabilnością w środowisku kwasowym (w żołądku) oraz zwiększonym wchłanianiem kreatyny przez komórki. Bufor w postaci wodorowęglanu sodu znajdujący się w Crea-Trona® wspiera również bufor wodorowęglanu sodu obecny w organizmie 1.4 Zastrzyk” [...]

[...] na to. Reszta na forum i u mnie na stronie. A reszta j.w. za taką kasę to naprawdę XP, CP itp. Po co kombinować. A tak w ogóle gdy mowa o suplach za > 200 zł w rodzaju kreatyny to ja skłaniam się ku SAA (ale to moje osobiste zdanie i nie polecam). Po prostu szkoda mi kasy na tak drogie kreatyny. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-23 [...]

[...] on tą suplementację TO WIELKI BŁĄD, GDYŻ ROLA TEGO ROWERKA JEST TAKA,, BY WSPOMAGAĆ PROCES REGENERACJI I ROZBIJAĆ ZAKWASY godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 gr.kreatyny+dextroza NIE POLECAM- JUŻ LEPIEJ TĄ PORCJĘ MIĘDZY I A II ŚNIADANIEM godz. 11 drugi ALE CO TAM JADASZ? godz. 13.30 trzeci JHAK WYŻEJ ?? godz. 16 czwarty JAK WYŻEJ?? [...]

" kreatyna najlepiej czuje się w sportach siłowych,.......,nie uzyskasz żadnych optymalnych efektów ze stosowania kreatyny wsiadając na rower, pływając, czy grając w piłkę," Hmmm, tak sie składa ze nie mowisz do kolesia ktory od tak sobie trenuje... Nie trenuje dyscypliny siłowej, trenuje szermierke, od 4 lat jestem w kadrze naszego [...]

j/w. Po pierwsze, co ma do tego bialko? poalczenie bialka+kreatyna jest efektywniejsze, niz jedzenie samej kreatyny? Poza tym, co to za grupa testowa, ktora spozywa bialko w proszku? Czyzby cykl na bialku? To jest smieszne. Po drugie, brak danych, tez moge napisac, ze masa podczas suplementacji wyciągu z kasztana wzrosnie o 30%. Nastepnie, test [...]

[...] błogiej nieświadomości gdyby nie fakt że może jednak coś z tą dieta jest skoro niektórzy na niej rosną.. No dobra żarty na bok do rzeczy.. Bedę robił 1 cykl monohydratu kreatyny i chciałbym relacjonować go w TESTACH NIESPONSOROWANYCH Zatem dieta mniej więcej musi być wiec mniej więcej wyglądałaby ona tak.. Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, [...]

[...] naleśniki z twarogiem, ryż z kurczakiem w sosie bolońskim, jakieś zupki itd. Trening 16:15-17:30 Kreatyna o 17:33 18:10, no podobno trzeba dopiero po 30 minutach od kreatyny? - 100g ryżu białego __ W-76,5g, B-6,7 T-0,7g - 125g jogurtu truskawkowego __ W-17,5g, B-3,9g, T-3g Razem: W-94g, B-10,6g, T-3,7g, kcal=465,6 5 posiłek około 19:30 [...]